Zdravé spaní je nyní stylové – díl I. – zásady zdravého spaní

Ve spolupráci s portálem HomeFashion.cz jsme pro vás připravili miniseriál o zdravém spaní pod názvem Zdravé spaní je nyní stylové.

Základem zdravého a harmonického života, psychické rovnováhy a tělesné pohody  je v první řadě pravidelný spánek.

Každodenní ponoření se do snů regeneruje tělesnou i duševní stránku každého z nás. Rozhodně bychom neměli podceňovat hlavní zásady, které vedou k dosažení poklidného, a tedy zdravého spánku.
 

V první řadě bychom měli dbát na dodržování správné životosprávy a na to, aby celkový biorytmus našeho organismu byl vyvážený. Během dne bychom si také měli dávat pozor jak sedíme, neboť špatný posed při práci způsobuje spánkové poruchy. Pokud máte nějaké starosti, které je postřeba druhý den vyřešit, napište si je na kus papíru, pustíte je z hlavy a nebudou vás rušit při usínání. 

Není dobré chodit spát hladový nebo naopak přejedený. Večer, těsně před spaním, bychom neměli vyvýjet žádnou přehnanou tělesnou aktivitu (sport).

Měli bychom spát v temném či temnějším prostředí, které je dostatečně vyvětrané a není přetopené (ideální teplota na spaní je 19^o C). Nezapomínejme na fakt, že nejlépe se vám bude odpočívat v ložnici, a proto by tato místnost měla být izolována od ostatních místností bytu a měla by sloužit výhradně ke spánku. Přestože se ložnice již vnímá jako místnost víceúčelová, neměli bychom zapomínat na to, že její prvotní funkce je zaručení kvalitního a zdravého spánku. Méně znamená někdy více, a tak není nutné do ložnice dávat více věcí než je postel, noční stolek popřípadě komodu s lampou.

Choďme spát pravidelně ve stejnou dobu. Organismus si zvykne na určitou hodinu spánku a bude se tím řídit. Do spaní bychom se neměli nutit. Za předpokladu, že se nám spát nechce je dobré zavést tzv. uspávací metodu, která může spočívat například ve vypití sklenky teplého mléka se lžičkou medu či ve čtení oblíbené knihy…..

V neposlední řadě je pro kvalitní a zdravý spánek velice důležitý výběr správné postele, matrace, peřin a samozřejmě kvalitního povlečení.

2. díl – Zdravé spaní je nyní stylové – výběr postele a matrace

Více na www.HomeFashion.cz

Líbil se vám článek? Podělte se o něj s přáteli.